首页 > 健康

高考生如何健康饮食是关键


2017-06-07 来源: 北京时间
  高考期间,孩子们都在紧张奋战!一些家有考生的家长朋友们更是不懈怠,各个方面为孩子加油鼓劲,尤其是在饮食上面,很多家长都在这段时间非常重视孩子的饮食健康,营养问题。生怕孩子吃得不好、吃得不健康,那么,高考这几天,孩子怎么吃才健康呢?营养师给出这些饮食建议,具体如下:
  高考饮食建议之早餐要吃好
  “早餐要吃好”是我们常常挂在嘴边的一句话,的确早餐的重要性不言而喻,人们一上午的精力和心情全在于早餐上,对于即将要高考的学生更是这样,建议那些饮食不规律,不爱吃早餐的考生这段时间尽量调整过来,一定要坚持吃早餐,而且早餐要吃好!
  早餐建议:高考考生这段时间是用脑的关键时期,而且早上和一整个上午的学习效果都与早餐息息相关,所以家长尽可能给孩子准备营养易消化的食物,例如粥类、包子、馒头等,当然也可以是全麦面包、牛奶或者是燕麦片、鸡蛋等,除此之外搭配一些新鲜蔬果最佳。切记不要吃一些辛辣、油炸的食物。
  高考饮食建议之午餐不要吃撑
  很多孩子的饮食习惯是早中饭方在一起的,所以很容易午餐的时候吃撑,这不可取。尽可能的吃个八分饱左右,因为吃撑后整个人会懈怠,尤其是一些消化功能不好的学生,很可能会因此影响下午的学习,顺便说一句饱胀感可不好受哦~
  午餐建议:只要荤素搭配合理即可,主菜以牛肉、鸡肉、鱼肉为主,蔬菜类的选择范围就更大的,像生菜、娃娃菜、油麦菜、黄瓜、菠菜等等,主食就以馒头、米饭为主,依然是忌吃一些辛辣、油炸类食物,炒菜尽量遵循少油盐的原则!
  高考饮食建议之晚餐以清淡为主
  晚餐嘛,就没有过多要求,只要健康、易消化就可以了,可以以粥类、面条、汤类为主,品种可以丰富些,但重点是要清淡。尽可能选择易消化的食物,以免造成胃肠负担,影响晚上的睡眠质量。
  晚餐建议:可以是排骨汤、鸡蛋青菜面、米粥等。注:最好睡前一小时不要再进食哦~
  小结:最后,还想提醒各位家长朋友,监督孩子这段时间尽量不要饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶等刺激类的饮品,可能有些学生会喝些咖啡提神,困意是抑制住了,但是对身体的健康及营养无益,而且会影响晚上休息,进而影响第二天的状态,所以一定要重视起来!
 
     
版权所有 DTCOALMINE.COM 大同煤矿集团有限责任公司
本网站所刊登的各类信息,均为大同煤矿集团版权所有,未经协议授权,禁止转载